Was sind Gewohnheiten?

Menschen sind Gewohnheitsliebhaber und tendenziell nimmt diese Vorliebe im Alter zu. Da Dein Gehirn, wie eingangs erwähnt, von dem Energiesparprogramm durch Gewohnheiten profitiert, macht es Dich von diesen abhängig. Es schüttet für Routineverhalten eigene Belohnungsbotenstoffe aus. Es belohnt Dich dafür, dass es nicht denken muss. Ein Grund, warum es uns schwerfällt, sich etwas abzugewöhnen. Und es gibt weitere.

Oftmals wird die These zitiert, dass Gewohnheiten in 21 – 30 Tagen zu ändern sind. Doch diese These ist längst überholt. Manche neuronalen Zusammenhänge sind komplexer als andere. Ist das Netzwerk bereits mit einem gut ausgebauten Autobahnstreckennetz zu vergleichen, braucht es mehr Impulse und Zeit als wenn das Netzwerk einem kleinen Trampelpfad gleicht. Außerdem ist das Gehirn mit zunehmendem Alter nicht mehr so formbar wie in jungen Jahren.

Nichtsdestotrotz kann jeder bis ins hohe Alter sich umgewöhnen. Neuere Studien besagen, dass es im Durchschnitt 66 Tage braucht. Manche Gewohnheiten werden in weniger als 20 und andere wiederum in über 200 Tagen umgelernt. In einem weiteren Fachartikel wird erwähnt, dass eine Ernähungsumstellung auch schon Mal bis zu 3 Jahre braucht. Was sicherlich für viele gut nachvollziehbar ist.

Ein Experiment zeigt auf charmante Weise, wie das Nervensystem beim Umgewöhnen hinterherhinkt. Es ist ein Selbstversuch. Nein, es ist nicht mein eigener, sondern der von Destin. Wobei ich die Erfahrung schon gerne mal selbst machen würde.

Wie auch immer, Destin hatte in seinem Experiment spaßeshalber eine andere Art des Fahrradfahrens gelernt, nämlich mit einer veränderten Lenktechnik. Wurde der Lenker nach links gedreht, fuhr das Fahrrad nach rechts und wenn er den Lenker nach rechts drehte, fuhr es nach links.

Seinem Verstand war bewusst, dass die Lenkung anders funktioniert, dennoch gelang es Destin erst nach 8 Monaten mit der neuen Lenktechnik eine längere Strecke zu fahren. Klar, hier geht es auch um komplexere Zusammenhänge wie dem Gleichgewichtssinn. Das Gehirn musste sich anstrengen. Destin übte täglich und das führte schließlich zu einer neuen nutzbaren Verschaltung im Gehirn. Dieses neue Netzwerk war zunächst noch ziemlich fragil und jede Ablenkung wie ein vorbeifahrendes Auto oder das klingelnde Smartphone beeinflusste seine Aufmerksamkeit. Das Gehirn griff in solchen Momenten wieder auf die alten Verschaltungen zurück. Destin schwankte und musste seine Füße absetzen.

Weiteres Training führte über die Zeit zu mehr Sicherheit und einer verbesserten Verknüpfung. Monate später fuhr Destin wieder mit einem ganz normalen Fahrrad. Zunächst fiel es ihm schwer, doch er brauchte nur ein paar Versuche, um das alte Netzwerk wieder zu aktivieren.

Im Übrigen konnte sein 7-jähriger Sohn bereits nach 14 Tagen eine kurze Strecke mit der veränderten Lenktechnik fahren. Klar, im Kindesalter ist das Gehirn formbarer.

Fazit des Experiments:

• Das Gehirn ist auch im Erwachsenenalter kein starres Gebilde.
• Der Verstand weiß es, aber erst über die Zeit verinnerlichen es die erforderlichen Zellen.
• Es braucht viele regelmäßige Wiederholungen.
• Alte Gewohnheiten verschwinden nicht, sie werden lediglich geschwächt.

Was hat das mit der Yogatherapie zu tun? Nun, es gibt zahlreiche Gewohnheitsmuster, die Dein Verhalten, Fühlen und Denken beeinflussen. Wie eingangs erwähnt, machen sie den Alltag leichter, vorhersehbarer, stabiler und sie sind für den Organismus überlebenswichtig. Nur gibt es darunter auch das ein oder andere ungesunde Muster, das zu Beschwerden führt, sie immer wieder hervorruft oder verstärkt.

Deshalb geht es in der Yogatherapie neben einem regelmäßigen 15-minütigen Yogaprogramm darum, gezielt ungesunde Gewohnheitsmuster durch gesündere zu schwächen. Ein Yogatherapie-Programm berücksichtigt meist 1 – 2 Tipps für den Alltag. Je nach Beschwerdebild und Alltagsaktivitäten können das sehr unterschiedliche Tipps sein.

Motivation und Vorsatz reichen aus den oben genannten Gründen oft nicht aus. Der ganz normale Alltag (swahnsinn), die vorhandenen Routinen und die Belohnungsbotenstoffe für alte Gewohnheiten funken gerne dazwischen.