Rückenschmerzen sind die häufigste Ursache für Fehltage. Kein Wunder, denn in Deutschland leidet immerhin fast jeder 2. von uns zumindest gelegentlich an Rückenschmerzen. Sie sind zum Glück zu 85 % harmlos. Akute Einschränkungen basieren meist auf Bewegungsmangel, untrainierte Muskeln, Fehlhaltungen und Stress. Schwache Muskeln funktionieren nicht gut. Sie führen möglicherweise auch zu Wirbelgelenks-Blockaden oder verkrampfen mit der Zeit schlagartig und lösen damit einen Hexenschuss aus. Klar, äußerst schmerzhaft kann das schon sein.

Im Umkehrschluss liegen zu etwa 15 % andere Grunderkrankungen vor. ISG-Syndrom, Bandscheibenvorfälle, Arthrose, Osteoporose, Skoliose, Wirbelgleiten oder eine Spinalstenose führen beispielsweise zu spezifischen Rückenschmerzen. Aufgrund von degenerativen Veränderungen treten die Erkrankungen und Einschränkungen im Alter vermehrt auf. Ein Facharzt sollte die Beschwerden abklären.

Wie auch immer, bei diesen Erkrankungen kann Yoga ebenfalls oft das Wohlbefinden steigern und zur Linderung beitragen oder den Krankheitsverlauf verlangsamen. Die unten aufgeführten Überlegungen fließen mit in die Yogapraxis ein, werden aber gezielt ergänzt. Bei einer Stenose in der Lendenwirbelsäule wird bspw. ein durch Muskeln gestützter runderer Rücken angestrebt. Die ein oder andere Yogahaltung wird angepasst oder ganz aus dem Übungsprogramm genommen.

Nun zu den generellen Überlegungen bei unspezifischen Rückenschmerzen.

Viele Aktivitäten verrichten wir heutzutage im Sitzen und meist auch in einer rücken-unfreundlichen Haltung. Dein Rücken liebt aber die Abwechslung: vielseitige Bewegungen in alle Richtungen und häufiges Aufrichten. Dafür brauchst Du eine gut trainierte Rumpfmuskulatur. Dazu gehören Rücken-, Beckenboden- und Bauchmuskeln. Alleine die Bauchmuskeln sind bis zu 30 % an unserer Aufrichtung beteiligt. Sie stabilisieren und entlasten die Wirbelsäule, bewegen den Rumpf und das Becken mit und unterstützen bei der Atmung.

Diese stabile Körpermitte reduziert gleichzeitig die Anspannung. Sie trägt zu einer guten Sauerstoffversorgung bei. Das unterstützt wiederum die Dehnfähigkeit der Muskeln, Bänder und Sehnen. Allerdings solltest Du den Muskeln immer wieder bewusst eine entspannte Auszeit gönnen, wenn sie nicht gebraucht werden :-).